Lose Weight Fast with These 3 Simple Habits

 

اسلام آباد: نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کمر کی لکیریں سکڑنے کے خواہاں ہیں وہ کھانے کی تین آسان عادات کو اپنانا چاہتے ہیں تاکہ انہیں وہاں پہنچنے میں مدد ملے۔ سی بی ایس نیوز کی رپورٹ کے مطابق، اس تحقیق میں تقریباً 60,000 افراد کا سراغ لگایا گیا اور یہ دریافت کیا گیا کہ وہ کتنی تیزی سے کھاتے ہیں اور ان کے شام کے کھانے اور اسنیکس کا وقت اس بات کے اہم عوامل ہیں کہ آیا وہ موٹاپے کا شکار ہو گئے یا وزن کم کرنے میں کامیاب رہے۔

 

خاص طور پر، زیادہ آہستہ کھانا، رات کے کھانے کے بعد اسنیکس سے پرہیز، اور سونے سے پہلے دو گھنٹے کے اندر کھانا نہ کھانا یہ سب وزن میں کمی سے منسلک تھے۔ محققین، جنہوں نے اپنے نتائج کو جرنل BMJ اوپن میں شائع کیا، کہا کہ وہ "موٹاپے میں تبدیلیوں پر طرز زندگی کی عادات میں تبدیلی کے اثرات" کا تجزیہ کرنے نکلے ہیں۔

پیٹ کی چربی اور 10 کلو وزن کم کریں [گھریلو علاج]

وزن میں کمی

How to Stop Bedwetting in just SEVEN Days: Expert Reveals    

 

ہیئر ڈریسر نے اپنا وزن کم کرنے کی شاندار کامیابی کی کہانی بتائی

وزن میں کمی

 

انہوں نے ذیابیطس کے شکار ہزاروں افراد کے ڈیٹا کی جانچ کی جنہوں نے 2008 اور 2013 کے درمیان دعوے جمع کرائے اور ان کے باڈی ماس انڈیکس اور کمر کے طواف کی پیمائش کی گئی تو ان کی صحت کا باقاعدہ چیک اپ ہوا۔ چیک اپ کے دوران، مریضوں نے اپنے طرز زندگی کی عادات کی بھی اطلاع دی، بشمول ان کے کھانے اور سونے کے انداز کے ساتھ ساتھ تمباکو کا استعمال۔

Belly fat burner

 

دوسرے سوالات کے علاوہ، لوگوں سے کہا گیا کہ وہ اس رفتار کی اطلاع دیں جس سے انہوں نے کھایا - تیز، نارمل یا سست کے زمرے میں۔

Belly fat

 

محققین نے پایا کہ وہ لوگ جنہوں نے کہا کہ انہوں نے معمول کی رفتار سے کھانا کھایا ان لوگوں کے مقابلے میں موٹاپے کے امکانات 29 فیصد کم تھے جنہوں نے کہا کہ وہ تیز رفتار کھانے والے ہیں۔ سست کھانے والوں کے لیے نتائج اور بھی حیران کن تھے: جن لوگوں نے کہا کہ وہ آہستہ کھاتے ہیں ان میں موٹاپے کا امکان 42 فیصد کم تھا۔

Weight Loss Tips: How to Lose an Inch of Belly Fat in Four Weeks 

 

محققین نے پایا کہ وہ لوگ جنہوں نے کہا کہ وہ عام طور پر رات کے کھانے کے بعد ناشتہ نہیں کرتے اور جو لوگ سونے کے دو گھنٹے کے اندر کھانے سے گریز کرتے ہیں ان میں بھی وزن میں کمی دیکھنے میں آئی۔

 

کمر کے طواف میں مجموعی طور پر کمی بہت کم تھی، لیکن وہ مطالعہ میں سست اور عام رفتار کھانے والوں میں زیادہ تھیں۔ دیگر عادات جن کو محققین نے دیکھا - بشمول لوگوں نے ناشتہ کھایا یا چھوڑ دیا، اور انہیں کتنی نیند آتی ہے - وزن پر کوئی خاص اثر نہیں ڈالتی۔

 

پچھلی تحقیق میں وزن اور کھانے کی رفتار کے درمیان تعلق کا بھی مشورہ دیا گیا تھا اور ماہرین کا کہنا ہے کہ اس بات پر یقین کرنے کی کوئی وجہ ہے کہ زیادہ آہستہ کھانا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

 

"جب آپ جلدی کھانے کا رجحان رکھتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ترپتی، یا پرپورنیت کے لیے اپنے جسم کے اشارے سے محروم ہو جائیں، اور زیادہ کھانا کھا لیں۔ جو لوگ قدرتی طور پر آہستہ کھاتے ہیں وہ پیٹ بھرنے کے لیے اپنے جسم کے اشارے پر توجہ دے رہے ہیں، اور ہر کھانے کے موقع پر زیادہ مناسب حصہ کھاتے ہیں،" نینا کرولی، جو کہ میڈیکل یونیورسٹی آف ساؤتھ کیرولائنا میں کام کرنے والی رجسٹرڈ غذائی ماہر غذائیت اور صحت کی ماہر نفسیات نے شیئر کیں۔

Want to Reduce Weight: A weight-loss plan anyone can stick to      

 

تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ کھانے کی عادات میں تبدیلی موٹاپے، BMI اور کمر کے طواف کو متاثر کر سکتی ہے۔

 

مصنفین لکھتے ہیں، "کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے لیے مداخلتیں، جیسے کہ تعلیم کے اقدامات اور کھانے کی رفتار کو کم کرنے کے لیے پروگرام، موٹاپے کو روکنے اور غیر متعدی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہو سکتے ہیں،" مصنفین لکھتے ہیں۔

Fasting for weight loss

 

اگر آپ تیزی سے کھانے والے ہوتے ہیں تو، کرولی تجویز کرتا ہے کہ ذہن سازی سے کھانے کی مشق کریں، جس میں آپ جان بوجھ کر اپنے منہ میں ڈالے گئے کھانے کے ہر کاٹنے پر توجہ دیتے ہیں اور اپنے خیالات، احساسات اور احساسات کو محسوس کرتے ہیں۔

How to lose belly fat naturally?

Lose Belly Fat & Weight 10 kgs [ Home Remedy ]

انہوں نے کہا کہ "ذہن سے کھانا کھانے سے آپ کو بھوک اور پیٹ دونوں کے اپنے اشارے کی شناخت کرنے اور جسمانی، نفسیاتی اور ماحولیاتی اشارے سے منسلک کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو کھانے کے فیصلوں کو متاثر کرتے ہیں۔" "زیادہ تر لوگ کھانے کے دوران سمارٹ فون جیسے خلفشار کو ختم کرنے اور اپنے کھانے اور کھانے سے لطف اندوز ہونے کے تجربے کے بارے میں شعور اور آگاہی بڑھانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔"