5 Ways to Increase Brain Efficiency and Concentration

کراچی: دماغی دھند، توجہ مرکوز نہ کر پانا، فیصلہ نہ کرنا، بے چینی اور مغلوب محسوس ہونا یہ تمام علامات ہیں جو بتاتی ہیں کہ آپ کا دماغ اس طرح کام نہیں کر رہا جیسا کہ اسے کرنا چاہیے۔ اگرچہ جینیات آپ کی ذہنی استعداد میں ایک کردار ادا کرتی ہیں، لیکن کچھ بھی یہ تجویز نہیں کرتا کہ ذہنی کارکردگی کو بہتر نہیں کیا جا سکتا۔

 

"اگر دماغ کو صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو، کوئی بھی شخص کسی بھی عمر میں، اور ممکنہ طور پر بہت زیادہ ذہانت میں اضافہ کر سکتا ہے۔ یا آپ صرف اپنے دماغ کو بیکار رہنے دے سکتے ہیں – اور اسے آہستہ آہستہ دیکھتے ہیں، بے بسی سے، بیٹھے ہوئے جسم کی طرح بیج کی طرف جاتے ہیں،" کیلیفورنیا یونیورسٹی کے نیورو سائنسدان مائیکل مرزینچ نے کہا۔

 

دماغ کی کارکردگی اور ارتکاز میں اضافہ کریں۔

 سردی-ہاتھ اور پاؤں-اسباب-اور-علاج

 جلد پر نیلے رنگ کے دھبے

 

                    

 

لہذا اگر آپ اپنا IQ برقرار رکھنا چاہتے ہیں یا اپنی ذہنی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو یہاں کچھ چیزیں آزمانے کی ضرورت ہے:

 Learn a new Language

1. ایک نئی زبان سیکھیں۔

ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نئی زبان سیکھنے سے آپ کے دماغی کام پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ مطالعہ کے مطابق، ایک سے زیادہ زبانوں میں مہارت رکھنے والے بالغوں نے توجہ کے ٹیسٹ میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور صرف ایک زبان بولنے والوں کے مقابلے میں بہتر ارتکاز ظاہر کیا۔

 

دو لسانی دماغ ایک ہی وقت میں دو زبانوں کو سنبھالنے کا عادی ہے، جو روکنا (ایک علمی طریقہ کار جو غیر متعلقہ محرکات کو رد کرتا ہے)، توجہ بدلنا اور ورکنگ میموری جیسے افعال کے لیے مہارت پیدا کرتا ہے۔

 

Meditation Training

2. مراقبہ کی تربیت

UCLA کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی مراقبہ آپ کے دماغ کو بڑھاپے سے بچا سکتا ہے۔ ایک اور تحقیق کے مطابق مراقبہ کرنے والے خلفشار کے خلاف مزاحمت کرنے اور درست جواب دینے میں زیادہ بہتر نظر آتے ہیں ایک اور تحقیق کے مطابق 'ذہنی مراقبہ' دماغ کی پروسیسنگ کی کارکردگی پر مثبت اثرات مرتب کر سکتا ہے۔

Eat Dark Chocolate

3. ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔

یہ کتنا شاندار ہے؟ ایریزونا یونیورسٹی کی جانب سے کی گئی تحقیق نے انکشاف کیا کہ ڈارک چاکلیٹ میں قدرتی توجہ بڑھانے کی طاقتیں ہوتی ہیں۔

 

"چاکلیٹ واقعی ایک محرک ہے اور یہ دماغ کو واقعی ایک خاص طریقے سے متحرک کرتی ہے،" NAU میں نفسیاتی علوم کے پروفیسر لیری سٹیونز نے کہا۔ "یہ توجہ کی دماغی خصوصیات کو بڑھا سکتا ہے، اور یہ بلڈ پریشر کی سطح کو بھی نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے،" انہوں نے مزید کہا۔

 

سٹیونز نے کہا کہ "ہم میں سے بہت سے لوگ دوپہر کو تھوڑا سا مبہم ہو جاتے ہیں اور توجہ نہیں دے پاتے، خاص طور پر طلباء، اس لیے ہمارے پاس کوکو مواد کی چاکلیٹ بار زیادہ ہو سکتی ہے اور اس سے توجہ بڑھے گی،" سٹیونز نے کہا۔ انہوں نے مزید کہا کہ چینی اور دودھ کی زیادہ مقدار والی باقاعدہ چاکلیٹ بار اتنی اچھی نہیں ہوگی، یہ اعلیٰ کوکو مواد والی چاکلیٹ ہے جو زیادہ تر مینوفیکچررز سے مل سکتی ہے جس کے یہ اثرات ہوں گے۔

Physical Exercise

4. جسمانی ورزش

جسمانی سرگرمی دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے، جس سے دماغی صحت بہتر ہوتی ہے۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کے وہ حصے جو سوچ اور یادداشت کو کنٹرول کرتے ہیں (پری فرنٹل کورٹیکس اور میڈل ٹیمپورل کورٹیکس) ورزش کرنے والے لوگوں میں زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں۔

 

تمام قسم کی جسمانی ورزش دماغی سرگرمی کی پیداواری صلاحیت پر انتہائی مثبت اثر ڈالتی ہے۔ جسمانی تربیت دماغ میں خون کی روانی کو بہتر بناتی ہے، دماغ کو صاف کرتی ہے، فکری توانائی دیتی ہے، اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔

Drink Some Coffee

5. کچھ کافی پیو

باقاعدگی سے کافی پینے والا؟ ٹھیک ہے، یہ واقعی آپ کے دماغ کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کافی میں موجود کیفین مرکزی اعصابی نظام کے لیے ہلکے محرک کے طور پر کام کرتی ہے۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین ذہنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے جیسے چوکنا، توجہ اور ارتکاز!

نیو یارک ( پاکستان نیوز ) عمر بڑھنے کے ساتھ ہمارا دماغ تنزلی کا شکار ہونے لگتا ہے، ہم چیزیں بھولنے لگتے ہیں اور مجھے حل کرنا ماضی جیسا آسان کام نہیں رہتا۔ اگر چہ بڑھاپے کے عمل کو واپسی کا راستہ دکھانا تو ممکن نہیں مگر اپنے ذہن کو ضرور ہم ہر عمر کے مطابق فٹ رکھ سکتے ہیں۔ انٹرنیشنل فیڈریشن آن ایجنگ کے ایک حالیہ سروے کے مطابق اکثر افراد اس بات سے لاعلم ہیں کہ دماغ کو کیسے صحت مند رکھا جاسکتا ہے۔ تو اگر آپ کو بھی یہ مسئلہ درپیش ہے تو یہ چند سادہ ورزشیں کافی مددگار ثابت ہوں گی۔

دماغی گیمز کھیلنا جی ہاں اگر آپ روزانہ اخبارات میں کراس ورڈ ز یا دیگر معموں کو حل کرنے کے شوقین ہے تو یہ عادت آپ کے دماغ کیلئے فائدہ مند ہے، بنیادی ریاضی اور اسپیلنگ اسکلز کی مشق جیسے دماغی کھیلوں کا مطلب یہ ہے آپ اپنے دماغ کو زیادہ پھیلنج دے رہے ہیں جو اسے تیز رکھنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

ورزش

جسمانی ورزشیں در حقیقت دماغ کیلئے بھی فائدہ مند ثابت ہوتی ہیں، روزانہ 30 منٹ سے ایک گھنٹے تک ورزش جیسے ہوگا، چہل قدمی، سائیکلنگ، تیرا کی اور دیگر وغیرہ بہت آسان بھی ہیں اور تفریح سے بھر پور بھی، جس سے دماغ کو گرمی کے موسم سے مطابقت پیدا کرنے میں مدد بھی ملتی ہے۔ صحت بخش خوراک

خوراک میں صحت بخش اجزاء کا استعمال ہی صحت مند دماغ کی ضمانت ہوتے ہیں، مضر صحت اجزاء جیسے

کیفین، تمباکو نوشی اور الکحل کا استعمال محدود تو کرنا ہی چاہئے ، زیادہ نمک کھانے سے بھی بچنا اہئے کیونکہ

یہ ذیا بیطس، ہائی بلڈ پریشر اور فالج جیسے امراض کا سبب بھی بن سکتا ہے۔