Eating Prunes Can Help Extra Weight Loss

Eating Prunes Can Help Extra Weight Loss 

کٹائی کھانے سے اضافی وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے،

 

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن پر قابو پانے والی غذا کے حصے کے طور پر کٹائی کھانے سے وزن میں کمی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ وزن میں کمی کے دوران خشک میوہ جات کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے باوجود اس بات کے ثبوت کہ یہ پرپورنتا کے جذبات کو بڑھاتا ہے۔ تاہم، 100 زیادہ وزن والے اور موٹے کم فائبر صارفین کے مطالعے میں یہ جانچا گیا کہ آیا وزن کم کرنے والی غذا کے حصے کے طور پر پرون کھانے سے 12 ہفتوں کے عرصے میں وزن پر قابو پانے میں مدد ملی یا اس میں رکاوٹ۔

 

نتائج امید افزا تھے۔ لیورپول یونیورسٹی کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وزن پر قابو پانے والی غذا کے حصے کے طور پر پرن کھانے سے وزن میں کمی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ وزن میں کمی کے دوران خشک میوہ جات کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے باوجود اس بات کے ثبوت کہ یہ پرپورنتا کے جذبات کو بڑھاتا ہے۔

 

تاہم، یونیورسٹی کے انسٹی ٹیوٹ آف سائیکالوجی، ہیلتھ اینڈ سوسائٹی کے 100 زیادہ وزن والے اور موٹے کم فائبر صارفین کی ایک تحقیق میں یہ جانچا گیا کہ آیا وزن کم کرنے والی غذا کے حصے کے طور پر پرونز کھانے سے 12 ہفتوں کے عرصے میں وزن پر قابو پانے میں مدد ملی یا رکاوٹ۔

 

اس نے یہ بھی جانچا کہ آیا کم فائبر والے صارفین اپنی خوراک میں کافی تعداد میں پرونز کھانے کو برداشت کر سکتے ہیں اور اگر کٹائی کھانے سے بھوک پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔

 

وزن اور بھوک پر کٹائی کے اثرات کا اندازہ لگانے کے لیے، مطالعہ میں حصہ لینے والوں کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا - وہ لوگ جو ہر روز کٹائی کھاتے ہیں (خواتین کے لیے روزانہ 140 گرام اور مردوں کے لیے 171 گرام) اور وہ لوگ جنہیں صحت مند نمکین کھانے کے لیے مشورہ دیا گیا تھا۔ فعال وزن میں کمی کی مدت.

 

محققین نے پایا کہ اس گروپ کے ممبران جنہوں نے صحت مند طرز زندگی کی خوراک کے حصے کے طور پر کٹائیاں کھائیں ان کا وزن 2 کلو کم ہوا اور ان کی کمر سے 2.5 سینٹی میٹر کا فاصلہ کم ہوا۔ تاہم، گروپ کے جن لوگوں کو صحت بخش اسنیکس کا مشورہ دیا گیا تھا، ان کا وزن صرف 1.5 کلوگرام اور کمر سے 1.7 سینٹی میٹر کم ہوا۔

 

 

تحقیق میں یہ بھی پتا چلا کہ کٹائی کھانے والوں نے مطالعہ کے آخری چار ہفتوں کے دوران زیادہ وزن کم کیا۔ آٹھ ہفتے کے بعد، شرکاء نے پرن گروپ میں پرپورنتا کے بڑھتے ہوئے جذبات کو ظاہر کیا۔ مزید یہ کہ، روزانہ کی زیادہ مقدار کے باوجود، کٹائی اچھی طرح سے برداشت کی جاتی تھی۔ 

 

لیورپول کے ماہر نفسیات، ڈاکٹر جو ہیرولڈ جنہوں نے تحقیق کی قیادت کی، نے کہا: "یہ پہلا ڈیٹا ہے جس میں وزن میں کمی اور وزن کے انتظام کی خوراک کے حصے کے طور پر کٹائیوں کا استعمال کرتے وقت کوئی منفی ضمنی اثرات نہیں ہوتے۔ درحقیقت طویل مدت میں، وہ بھوک سے نمٹ کر اور بھوک کو مطمئن کر کے ڈائیٹرز کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔ ایک بڑا چیلنج جب آپ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔"

 

پروفیسر جیسن ہالفورڈ، تجرباتی نفسیات کے پروفیسر اور یونیورسٹی کی ہیومن انجیسٹیو ہیوئیر لیبارٹری کے ڈائریکٹر، نے مزید کہا: "صحت مند غذا کو برقرار رکھنا مشکل ہے۔ تازہ پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ، خشک میوہ جات خوراک میں ایک مفید اور آسان اضافہ فراہم کر سکتے ہیں، خاص طور پر پرہیز کے دوران بھوک کو کنٹرول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔"